białko dziennie

aby przybrac na masie staraj sie jesc 5-6 wysoko kalorycznych posilkow dziennie skladajacych sie z ciemnego pieczywa,ryzu,kaszy,ziemniakow tak abys spozywal okolo 5-7 gram ww na kazdy kg masy ciala oraz miesa(piersi z kurczaka itd.) tunczyka,twarogu,bialko z jajka -tak aby wyszlo okolo 1,8 grama bialka na kg masy ciala no i nie mozna zapomniec o [...]

[...] będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że 1g węgla to 4 kcal) i wyjdą Ci gramy. To co zostanie z całego zapotrzebowania po odjęciu białka i węgla to tłuszcze. A więc 3000 kcal odjąć węgle i białko. Następnie pozostałą część czyli tłuszcze dzielisz przez 9 i wychodzi Ci ilość gramów tłuszczu jakie musisz spożyć.

[...] - jednak wieczorem opierałem sie już tylko na produktach bogatych w bialko a zawierajacycych małe ilości tłuszczu i ww. - Ostatni posiłek zawsze zastępowałem odżywka białkową. Jeżeli redukujesz to zapomniej o zasadzie "Jedz mniej" - Tutaj liczy sie pobudzanie metablizmu poprzez częste spozywanie posiłów. "Let your spirit [...]

[...] zakupem gainera / białka potrzebuje gainera aby uzypełnic 30g białka dziennie + podwyzszyc bilans kaloryczny whey mass gain jest w super cenie 9 kg za 160zł dobra cena ale białko tego gainera mieszane jest z białkiem pszennym :/wiec troche lipa:/ ale tez gainer 1 z vitala za 196zł 10kg:D ale zato ma mało g białka...:/ moze jakies inne firmy [...]

To rob na koniec cyklu, od teraz juz ujemny bilans i aero 4 razy w tygodniu po silowym (daj od razu po silowym bcaa, potem 5 min czekasz i wskakujesz na rowerek/bieznie). Zaczynasz od 15-20 min, co 2-3 treningi przedluzajac o 5 min dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o [...]

chcesz brac bialko 4 razy dziennie? nie uwazasz ze to przesada trochę? ile dostarczasz protein z jedzania w ciagu doby? jaki cel? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-02 10:36:12

Ale 4x dziennie białko to oznacza że Twoja dieta jest żadna. Skup się bardziej na jedzeniu bo proch nim nie jest. Co do Twojego pytania, to Activlab i Trec mają w miarę ok cenowe kazeniany, a Olimp izolaty. Jednak ja bym nie przesadzał z prochem.

Nie, pije tylko białko raz dziennie. Posiłki jem regularnie.

Cel treningowy ogolnie lepszy wygląd i te spalenie 1-2% tkanki tłuszczowej . Dieta redukcyjna ( a przynajmniej staram sie zredukowac tkanke tlusczowa ) , czyli te kalorie do 1800, wegle głownie rano, bialko ze 130-140g. dziennie . Trening najpierw był wlasnie z tego forum, od 1-2 tyg. lekko go zmieniłem, przestałem robić nogi, plecy, barki ( [...]

Oto co znalazłem na tej stronie: Naturalna Serwatka w Proszku (Wnioskuje z tego że to chyba Whey Activ, nie wiem jak z tym ultra whey) 300g - cena detaliczna 14zł, cena w ΩMEGA PROmocji 12zł 2500g - cena detaliczna 39zł, cena w ΩMEGA PROmocji 34zł 5000g - cena detaliczna 59zł, cena w ΩMEGA PROmocji 54zł Sposób [...]

Każdy sportowiec stosujący suplementy diety wysokobiałkowej zetknął się na pewno z określeniem „białka serwatki”. Nie każdy jednak wie co kryje się za tymi słowami. W okresach intensywnego treningu mającego na celu przyrost masy mięśniowej sportowcy wspomagają dietę różnego typu odżywkami białkowymi. Obecnie na rynku dostępnych [...]

[...] ciała raz w miesiącu u dietetyka za 10-20 zł (trzeba się dogadać) taka że policzy wodę podskórną mięśnie i wszystkie inne parametry jeśli jest taka łatwo dostępna (zazwyczaj na niektorych siłowniach ,u dietetyków i lekarzy sportowych) i ogólnie odstawienie używek i ewentualnie białko bez smakowe puree 23zl /700g wpc z carbo 12zl/kg na Sfd jest

staram sie ułożyć diete bogatą w białko oraz oscylująćą an granicy 2300 kalorii dziennie. dobrze myśle?

[...] dziennie w siebie ładujesz, naprawdę bez sensu, natomiast verymax jak dopiero zaczynasz ułóż diete i przy twojej niewielkiej masie wystarczy dobry gainer po treningu - to białko za tą cenę stanowczo odradzam- nie znaczy to, że mam cos do firmy jest teraz whey protein peaka i bardzo sobie chwalę - skład tego białka naprawdę dobry, smak trochę [...]

Poczytaj o zdrowym odżywianiu, ew poproś kogoś z forum lub wykup diety SFD. Diety dają drugie tyle co trening podobno Ja bym zrobił tak, białko popijaj wg braków w diecie, po treningu też możesz. HMB dorzuć po miesiącu, a kreatynę po dwóch lub trzech, skoro już masz to będą kusić wiem :D Nie podałeś wagi, ale HMB jest słabym środkiem który daje [...]

[...] codziennie ok 4g w treningowe okołotreningowo. http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Korean_Ginseng-opis26451.html kaps dziennie Odzywki to juz jak są jakieś braki. gainer/białko co uważasz za słuszne, na trenigach jakiś izotonik http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_IsoActive-opis25448.html w zalezności od smaku różne dodatki grejfrut dobry [...]

jakiekolwiek bialko bys nie kupil, jest ono jedynie UZUPEŁNIENIEM diety i porcja dziennie w takim przypadku w zupelnosci starczy. tradycyjna zywnosc jest nieporównywalnie lepszym wyborem. Na miesnie to jest dieta i trening, a nie proszek. trec whey 100 jest smaczniejsze, zwlaszcza czeko-sezam

a ile juz cwiczysz ? gainera bierz miedzy posilkami zgodnie z brakami w diecie 2-3 razy dziennie po 50g carbo bierz 50g po trenigu bialko na noc i po treningu po 30g

Białko serwatkowe produkuje wiele firm. Polecam WPC - Whey Protein Concentrate czyli koncentrat białek serwatki. Izolatu choćby Ci wciskali to nie kupuj - nie warto. Pochodź po sklepach kulturystycznych i sie popytaj albo rzuć okiem na http://sklep.sfd.pl i poszukaj sobie w produktach Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 53 z nogami w ogóle cienko ale pracuje cieżko właśnie nad nimi od niedawna -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg ciała -węglowodany: niewiem dokładnie -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc cypek enan deka meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa [...]